理智不斷線—提高面對負向情緒的能力 妍妍剛從安親班下課，沒看到叔叔在櫃台等。妍妍想起「今天早上媽媽說會請叔叔來接，怎麼叔叔還沒來，叔叔是不是忘記我了 ? 一定是媽媽沒有告訴叔叔，就不會有人來接我，我就會一個人在這裡…」。接著，妍妍愈想愈擔心愈害怕，趴在桌上開始一直流淚，不論安親班老師如何詢問，妍妍一直不斷地哭泣，什麼話也說不出口…。同樣的情境換成小希，小希沒看到叔叔在櫃檯等，心想「叔叔好晚來，真好，我有時間可以繼續畫畫…」小希開心地哼著歌，做喜歡的事情。 同樣的場景，心情卻有天壤之別。美國心理學家亞伯特 . 艾里斯（ Albert.Ellis ）認為，會讓人引發情緒的不是事件本身，而是我們對事件的想法與信念，我們以他著名的 理情行為治療法（ Rational Emotive Behavior Therapy ， REBT ），簡稱 ABC （ activating event-beliefs-consequence ）理論來分析上述妍妍跟小希的例子： A 事件 B 想法 C 情緒 / 行為 叔叔沒來接 妍妍 「不會有人來接我」 「我會一個人在這裡」 難過 不斷哭泣 小希 「更多時間可以做自己喜歡的事情」 開心 繼續畫畫 妍妍跟小希面對的都是同一件事情，但因為兩個人面對事情的想法不同，造成兩種截然不同的心情，連帶的也產生行為的不同。很多時候，負向情緒一下子來得太快，碰 ~ 讓理智線很快斷裂，造成失控的局面，事後還得接受更多後悔、羞愧的心情。因此， 如何讓理智線隨時保持彈性，使它不容易斷裂呢 ? 第一步 心情平靜時，想一想自己憤怒、生氣、傷心、難過、失望、委屈…各種心情出現時身體有什麼感覺 ? 例如：憤怒 / 生氣可能是心跳加快、手握拳頭、眼睛瞪大、感覺肚子有一團熱氣往上竄；傷心 / 難過可能是什麼事情都不想做、肚子緊緊的、覺得想哭。每個人的反應可能都不太一樣，也可以問問同學或爸爸媽媽，看看他們有什麼反應，跟自己一不一樣。心情平靜時，可以花時間想一想，讓理智線能夠事先暖身預備，一旦引發情緒的事件來臨時，...