過去傳統的心理學研究時常將焦點放在負向的心理狀態，像是心理疾病如何產生以及如何治療，但卻忽略了如何提升正向的心理功能。近二十年，學者們開始重視如何提升心理健康，增加幸福感，提倡了正向心理學。
馬汀．賽利格曼(Martin Seligman)，賓州大學的心理系教授，被稱之為正向心理學之父。他提出了一個幸福理論，認為幸福包含了五個元素：正向情緒、全心投入、正向人際關係、意義與成就感。正向情緒，指的是我們對生活的滿意度以及快樂感；全心投入是一種渾然忘我的狀態，當我們非常用心在做某件事情時，會投入自己的全心全意，甚至感受不到時間的流逝；而當我們做某件事情時帶來了一些超越本身的價值時，會覺得很有意義；若我們追求成功、勝利而設定了一個目標，達到目標時會帶來一種滿足感，則稱之為成就感；也因為我們都有與他人連結的本能與需求，當與他人形成良好的互動關係時，會經歷很好的感受，這就是正向人際關係。
以上這五個元素，他們互相影響，也可以彼此獨立，都可以讓我們增加幸福感。那麼我們能怎麼做，讓自己有更高的幸福感與更好的心理健康狀態呢?以下是幾個你可以嘗試的做法。
一、三件好事。
每天睡前寫下三件你覺得當天很順利、很開心的正向事件，以及為什麼他們很順利、讓你覺得很開心。這些事件不必然是很重要的，也可能不是甚麼大事，有些可能只是生活中的「小確幸」。例如:你寫著「今天下雨了」，然後問自己「為什麼這是好事、為什麼它會發生? 」，「水庫有了進帳，不缺水了，也許今天可以安心洗個舒服的澡」。
透過這樣的練習，讓我們看見身邊正在發生，卻很容易被忽略、常被當作理所當然的好事。發生壞事，會讓你心情不好，相對的，發現身邊的好事，就會讓你覺得有好心情!
二、感恩之旅。
想想身邊是否曾經出現這樣的人，他做了一些事情，讓你有好的改變、過的更好，對你影響深遠?試著對他寫一封感謝的信吧，內容要豐富，不要只寫下謝謝以及署名。請清楚寫下你是為了甚麼具體的事情覺得感激，以及這些事情是如何影響了自己，讓現在的自己成為了一個怎樣的人，並寫下你的感受。然後，帶著這封信，親自拜訪你想感謝的人，將自己的信當念給他聽，跟他細緻地討論這封信與你們彼此的感受。
慎重表達出自己的感謝，會讓好事及愉快的感覺更深入，再透過有誠意的表達，也強化了與別人的關係，會讓你在這個經驗之後，好長一段時間覺得比較快樂、不容易沮喪。
三、強項練習。
當你在展現自己的強項時，會覺得很興奮、充滿活力、積極投入。因此，找出自己的強項(擅長的能力)，然後創造機會來發揮你的強項，就有機會提升幸福感。
如須找出強項請至以下網頁，註冊後即可進行測驗。進入網頁後，在右上角點選「select language」，切換至繁體中文，點選問卷-優點測試即可進行。https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/
四、主動—建構式回應
練習用好的方式與他人互動，形成良好的人際關係，也會增加幸福感喔，而主動建構式回應就是一種會與他人形成良善往來溝通的表達方式。這樣的回應方式，會在語言訊息中傳遞同理對方感受的訊息，並給予正向的肯定，同時進一步詢問細節，也會在非語言的訊息中，透過眼神接觸、身體姿態的投入顯示出認真地傾聽樣子，同時回應對方正向的情緒。
例如:當孩子告訴家長「我進入決賽了」，家長可以試著表達為孩子開心的情緒與笑容，認真看著孩子並告訴他「太好了，我好為你驕傲，我知道這件事情對你有多重要」，然後進一步詢問孩子「你怎麼做到的」。
以上幾個做法，三件好事是最容易在日常生活中嘗試的，不妨可以從這個先開始試看看喔!
參考書目:
真實的快樂 馬汀．塞利格曼 遠流出版公司
邁向圓滿
馬汀．塞利格曼 遠流出版公司